La plancha es un ejercicio que nunca pasa de moda y por muchas razones válidas. Si queremos crear un ranking de los ejercicios más eficaces para entrenar zonas concretas del cuerpo, sin duda el ejercicio de plancha está en el podio en lo que a la zona del abdomen se refiere.
El ejercicio de plancha es ideal para quienes quieren tonificar sus abdominales sin necesidad de realizar innumerables repeticiones de los ejercicios clásicos. De hecho, la plancha nos permite obtener resultados más que excelentes dedicándole unos minutos al día.
Este ejercicio involucra casi todo el cuerpo y nos permite quemar muchas calorías. También es uno de los mejores ejercicios para prevenir lesiones de espalda o empeorar problemas existentes. A continuación te enumeramos 5 razones para hacer el ejercicio de plancha todos los días .
1. Tonifica tus músculos
El ejercicio de plancha involucra principalmente los músculos transverso, recto y oblicuo del abdomen y los glúteos. Esto es importante, ya que cada grupo de músculos tiene un propósito diferente.
El transverso del abdomen aumenta la presión abdominal para poder levantar pesas. Los oblicuos son responsables de las flexiones laterales y la torsión de la cintura. Entrenar estos músculos también ayuda a adelgazar toda nuestra figura.
2. Reduce el riesgo de lesiones
Tener un core fuerte mejora tu capacidad para realizar una amplia gama de movimientos.
Si buscas mejorar tu condición física para practicar algún deporte, o simplemente evitar lesiones en la espalda o articulaciones, la plancha es definitivamente el ejercicio indicado.
3. Se puede hacer en cualquier lugar
Para realizar la plancha no necesitas equipo especial ni mucho espacio: puedes realizarla en cualquier lugar y a cualquier hora del día.
La otra característica positiva del ejercicio de plancha es que basta con dedicarle unos minutos al día para conseguir los resultados deseados en el menor tiempo posible.
4. Mejora la postura
Si se hace bien, el ejercicio de plancha también ayuda a mejorar nuestra postura. Una zona central del cuerpo fuerte significa una postura correcta y erguida.
Los músculos del área abdominal ayudan a mantener el cuerpo erguido, quitando presión sobre la columna.
5. Mejora el equilibrio
La zona core del cuerpo también es fundamental para garantizar la estabilidad de todo el cuerpo. Es esencial para el equilibrio y la coordinación.
Una zona central débil, por otro lado, hará que encontrar el equilibrio sea mucho más difícil y esto puede provocar caídas o lesiones.
Los beneficios del ejercicio en plancha no terminan ahí: este ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo, aumenta la flexibilidad y es bueno para la salud mental. Agrégalo a tu rutina de ejercicios para disfrutar de sus excelentes resultados.
rutina diaria de 10 minutos
A continuación te sugerimos una rutina de entrenamiento compuesta por el clásico ejercicio de plancha y otras variaciones.
La rutina dura 10 minutos y promete no sólo tonificar el abdomen, sino que también involucra muchos otros grupos de músculos.
tablón clásico
Haga esto durante 1 minuto, luego descanse durante 30 segundos.
Plancha en antebrazos
Haga esto durante 1 minuto, luego descanse durante 30 segundos.
Tabla lateral
Haga esto durante 30 segundos por cada lado, luego descanse durante 30 segundos.
Plancha con elevación de piernas
Haga esto durante 1 minuto, luego descanse durante 30 segundos.
hombre araña tablón
Haga esto durante 1 minuto, luego descanse durante 30 segundos.
Plancha lateral estrella
Realice durante 30 segundos por cada lado, luego descanse durante 30 segundos.
Plancha en antebrazos
Haga esto durante 1 minuto, luego descanse durante 30 segundos.